[...] nóg i przybliżaniem na przemian skakanie przez belkę do przodu do tyłu i na boki Pompki wychodzące z tyłkiem u góry ABS 2 skakanie na skakance interwały 1 tydzień robię trening numer ''1'' a drugi numer ''2'' i tak na przemian trening 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu sekcja Pon Boks Wt Wolne Sr Trening Cz Wolne Pi Boks Sob Trening Ni [...]
Gdzieś czytałem, że najlepsze efekty są przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Był tam też taki wykres, który obrazował poza tym, że 3 lepsze efekty dawały niż 5. Czyli niby 4 to taki złoty środek. Hm... kogo to dotyczyło? Endomorfików, ektomorfików, na masie, na redukcji? Nie wiem jak to jest, ale po prostu aktualnie testuję split 5-dniowy, ale [...]
[...] stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) [...]
[...] 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 47,5x10, 50x10 6. Wznosy nóg na poręczach 10x3 7. Allachy 78x10x3 Czas <1h10min Nowy trening na nogi w którym skupiam się na kształtowaniu nóg nie na masowaniu. Jedno ćwiczenie ciężkie z mniejszym zakresem powtórzeń jest to front squat w którym będę teraz [...]
Dzień 68 (Wtorek)- Nietreningowy 16.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 150 g mleka, 3 jaja całe + dżem 2. Kukurydza+ Papryka + Karczek + 150 g makaronu: 3. Kapuśniak i kanapki z serem żółtym 4. Poł Wora Ryżu + mieszanka miesnowarzywna 5. 120 g twarogu Rano: Porcja AP Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 100 g gainera Dieta Szkoda [...]
[...] wytłumaczyć / narysować? 2) Ile powtórzeń? Założyć takii ciężar, by przy ostatnim razie nie dawać rady ich podnieść? 3) Czyli ile dam radę? Mogą być 3 serie jak i 5 serii? Pomiędzy każdym ćwiczeniem i serią nie robić przerw? Robić ten trening codziennie? Przepraszam za kłopot... Pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-29 14:49:04
Od poniedziałku lece z nowym treningiem i zwiekszam aeroby , prawdopodobnie w weekend bede 2 razy robił ale okaze sie w praniu Trening Po wczorajszym treningu nóg mega zakwasy na dwójkach a dziś było duzo biegania :-) AEROBY 1,5h gry w piłe na orliku potem 1,5h koszenia trawy %-) potem 40min biegania w terenie - 7km [...]
Trening AEROBY ok 30 min bieganie na czco z rana w terenie - ogólnie cieżko biegało mi sie po wczorajszym treningu nóg ale dałem rade /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5658fcbaf544fc78bf066566c112e2d.JPG Suplementacja Bcaa Xtra Tcm Omega 3 Magne 100 Sport Witamin A-Z Daieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5e8b8b5344d4cbf9693307abb96cc65.JPG Zmieniony przez - [...]
Musialam coś namieszać z hiperłączem i dlatego link nie działa. Btw, @agatha38, jestem pod wrażeniem przemiany jaką przeszłaś, gratuluję wytrwałości :) dzisiaj trening dla zielonych z butelkami wody po 2,5kg (2obwody): 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami [...]
[...] to ćwiczenie przy lustrze, ale pewnie i tak coś robię źle ;) jeśli nie uda mi się nagrać mojego planka, to wrzucę chociaż zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie. Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) i jedzenie: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 [...]
10.06 DT Trening A. Makabra, kiła i mogiła, dziś było „macanie się” z ciężarami przy nowych ćwiczeniach, w efekcie w niektórych za mało, w innych za dużo i treningu prawie nie poczułam :-( A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx15/20x15 spokojnie mogłam jeszcze dołożyć. Nie miałam jak zważyć gryfu, ale na tej siłowni, na której dziś ćwiczyłam [...]
TRENING 28.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:45, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 16:45. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53kg(46kg+7kg), 59kg(52kg+7kg), 64kg(58kg+6kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę) [...]
TRENING 02.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:10, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 17:10. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53k, 60,5kg(59kg+1,5kg) , 68kg(64kg+4kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę, nogi [...]
Weekend choroba zero treningu. TRENING 23.02.2010r No wie zrobiłem ten trening po chorobie, byłem jeszcze nie w pełni sił, troche osłabiony stąd zmniejszeni ciezarów i serii ale jakos trenin g zrobiony. Przyjście na "siłownie" 15:30, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:25. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
TRENING 27.02.2010r Przyjście na "siłownie" 14:30, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 15:25. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 65kg, 70kg, 75kg (nogi coraz silniejsze) -prostowanie nóg(jednonóż) 12-10 20kg, 25kg (ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (cos słabo nie wiem czemu) Klatka: [...]
[...] 21,5kg, 25,5kg, 25,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Ten trening był dłuższy trwał ok 43min i byłem bardziej zmęczony niż po poniedziałkowym ale było OK.
TRENING (9.03.2010r) Wtorek Nogi: -przysiad pełny 12-10-8 55kg, 60kg, 65kg (tu miałem mały wypadek w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu sie nie skoncentrowałem i nie zdołałem sie podnieść a nie iałem jak odłożyc sztangi no i niestetyu jedyym wyjściem wyło upuszczenie sztangi do tyłu o dziwo betonowe krążki wytrzymały a ja tylko tyłem głowy [...]
TRENING (12.03.2010r) Piątek Plecy: -drążek 3s max (ten drążek robie na początku poniewaz mam go w domu i nie chce mi sie latać w tą i spowrotem) Nogi: -prostowanie nóg 20-20-20-20 25kg, 25kg, 25kg, 25kg (tu nietsety nie mam większych ciężarów i tylko tyle mogę założyć przydało by sie 4 x 5kg ale nie mam narazie kasy, przerwy wynosiły 1 min) [...]
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
